Adrenal yorgunluk için tedavi; vücudunuz ve zihninizdeki stresin azaltılmasını, toksinlerin ortadan kaldırılmasının, olumsuz düşüncelerin önlenmesinin ve vücudunuzun sağlıklı gıda ve olumlu düşüncelerle doldurulmasını içerir. Adrenal sağlık için beslenmemize nasıl dikkat etmeliyiz? Adrenal yorgunlukta beslenme nasıl olmalıdır? Haydi merak ediyorsan adrenal sağlığınızı arttıracak beslenme önerilerini öğrenelim. 🙂
Adrenal Yorgunlukta Beslenme
Diyet ve adrenal sağlık hakkında dikkat edilmesi gereken birkaç önemli nokta vardır. HPA Eksen Disfonksiyonu olanlar için düşük karbonhidrat ve aralıklı oruçlu diyetler önerilmemektedir. Bu diyetlerin her ikisi de kanda düşük miktarda glikoz bulunmasına neden olarak vücudun kan şekeri seviyelerini sağlıklı bir aralıkta tutmak için kortizol üretmesine neden olur. Bu diyetler birçok kronik durumu önlemek ve tedavi etmek için inanılmaz derecede faydalı olsa da, uygun adrenal fonksiyon geri yüklenene kadar kaçınmak en iyisidir.
HPA Eksen Disfonksiyonu olanlar 3-4 saatte bir yemek yerken en iyisini yapma eğilimindedir. Ek beslenme önerileri için, adrenal sağlık hakkındaki yazımı okumak için buraya tıklayın.
-
Adrenal yorgunlukta kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:
Kafein: Adrenallerin iyileşmesini yavaşlatabilir.
Şeker ve tatlı besinler: Yüksek fruktozlu mısır şurubu ve yapay tatlandırıcılardan da kaçınılmalıdır. Şekerli gıdalar, tahıllar, şeker, şekerlemeler vb. hepsinden uzak durun.
İşlenmiş besinler: Sucuk, salam, pastırma, paketli gıdalar vb işlenmiş gıdalardan uzak durun.
Hidrojene yağlar: Soya fasulyesi, kanola ve mısır yağı gibi bitkisel yağlar adrenal iltihaba neden olabilir. Sadece hindistancevizi yağı, zeytinyağı, organik tereyağı gibi iyi yağları kullanmaya çalışın.
-
Adrenal sağlık için en iyi besinlerden bazıları şunlar:
Sindirimi kolaylaştıran ve iyileştirici özelliklere sahip besleyiciliği yüksek yiyecekler tüketmelisiniz.
- Hindistancevizi
- Zeytin
- Avokado
- Kök sebzeler (karnabahar, brokoli, Brüksel lahanası vb.)
- Yağlı balıklar
- Tavuk, hindi eti
- Ceviz, badem, kaju vb.
- Çekirdekler ve tohumlar
- Himalaya tuzu
* Ek olarak adrenal yorgunluğu azaltmak için en son ve en önemli şey beyninizi ve stres yükünüzü dikkate almaktır ve stresinizi azaltmaktır. Bol stressiz günler dilerim 🙂
Kaynaklar:
- https://www.ismailcerrah.com/2020/03/10/stres-sagliginiza-zarar-verir-mi-adrenal-disfonksiyon-hakkinda-bilmeniz-gerekenler/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3991026/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23439798
